Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, trenuję koszykówkę 4-5 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu wykonuję ten plan: uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie [...]
[...] wypadek więc można powiedzieć że trenuje od września roku ubiegłego. Dieta standard:3gBiałka 6gWęgli 2g tłuszczu około 3500 kcl zapotrzebowania wiec nastawione na masę to chyba tyle proszę o jakieś podpowiedzi :) Ps mam jeszcze kwasy omega 3 ze społemu :D i witaminy Geriavit pharmaton Zmieniony przez - Dilujemy w dniu 2012-05-07 11:34:20
[...] to kolejna wy***ka :D I jeszcze jedno - z czym jeszcze łączyc cykl z ph (nie biorąc pod uwagi diety, białka, witamin (vigor plus z guaraną). Czy można dodac do niego np. omega 3 ? ps. Oxanavar + Massdrol ? Dobre połączenie ? Wiem, że oxa daje suchą masę a massdrol zalewa. Nie chce się zalac jak świnia, bo zależy mi na bardzo dobrej rzeźbie :) [...]
[...] Mniej więcej po połowie cyklu chce wrzucić 50 tabsów clenbuterolu, żeby się podrzeźbić na wakacje Do tego dzienna dawka witamin z olimpa: 1x multiple sport (wit+min) 1x omega 3 1x wapno 1x chela cynk Zależy mi na przyrostach jak najczystrzej tkanki mięśniowej (chciałem walić propa, ale może być ciężko 14 tyg e2d)- może więcej clena ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Halo Halo Witam serdecznie wszystkich zgromadzonych! Chciałbym Was prosić o ocenkę mojej diety i suplementacji na masę. Kilka słów o mnie mam 21lat 165cm wzrostu i ważę około 60kg. Jestem pracownikiem fizycznym pracuje w godzinach 6-14 praca nie jest jakaś ciężka. Mam aplikację "Health" pokazuje mi ilość kroków i spalone KCAL dziennie wychodzi mi [...]
[...] - sylimarol 70 mg do każdej tabletki metki. - zincas forte - 4 tabsy dziennie (wiem że to KUR*** dużo ale tyle sie doczytałęm e tyle potrzbeuje żeby było skutecznie. - omega-3 - heptail po cyklu. PYTANIE: jakieś sugestie co do cyklu? może np. godziny dawkoań metki, godizny dawkoań naamoksyfenu na odbloku? może też, kiedy brać cynk? itd. [...]
Witam wszystkich. Zakupiłem 2 tygodnie temu suplementy w jednym z poznańskich sklepów z odżywkami. Spędziłem trochę czasu na rozmowie ze sprzedawcą-kulturystą, który rozpisał mi pory dnia i ilości przyjmowanych supli zgodnie z moimi zapotrzebowaniami (trening w warunkach amatorskich - przyrost masy mięśniowej plus redukcja tłuszczu). [...]
Witam. Na poczatek pare informacji o sobie. Wiek 23 Waga 74 Wzrost 180 Staz na silowni 2 lata z przerwa 5 miesieczna spowodowana kontuzja. Max powtorzenie z zachowaniem popraanej techniki Martwy 142 Przysiad 100 Ławka leżąc 94 Dieta Utrzymuje diete na poziomie 3600 kcal dziennie , jest juz w tym zwyzka kaloryczna uwzgledniona. Sniadanie bialko [...]
co o tym myslicie? jest to dieta redukcyjna. zapotrzebowanie kcal:2500 bodajze. Ukladane z programem do diet. bialka wegle i tluszcze zgadzaly sie z tym co wyliczylem ale wyniki gdzies zapodzialem...... I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g II Śniadanie Jabłko 100g ryż [...]
[...] po treningu 2 kanapki z dżemem niskosłodzonym, odżywka białkowa tu zmieniam dośc często na noc twaróg/ tuńczyk itd. Nie podaję gramów, to tak ogólnie napisałem. Wychodzi mi ok. 7-8 posiłków, bo w między czasie jem jakieś orzechy, owoce w pracy. Do tego omega, bcaa, witaminy. Dołożyc chcę gainera. Trening FBW zaczynam jak polecali na forum :)
Płeć : mężczyzna Wiek :19 Waga : 77,5 Wzrost : 167 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła + treningi piłki nożnej (bramkarz) 4x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]
[...] na trening.... - nie chce mi sie nosic calych puszek wiec wczesniej szykuje w porcjach plutonium, intraVeNOus, TRIANABOL .... a uzywam miedzy innymi witaminy mineraly omega gelenka z serii healthcare bcaa PEAKa, glutamine, ultra amino 5100 deliciuos whey (i to w kilku smakach bo chetnie urozmaicam sobie posilki pij na mleku wodzie dodaje [...]
[...] dni w tyg. STAŻ: 9 miesięcy DIETA: nie kompletna chciałbym wypełnic ją odżywkami STOSOWANE SUPLEMENTY : nitrobolon energizer,creatine monohydrate,animal pak,horse power,CM3,omega 3... POSTĘP: 11kg masa TRYB: praca fizyczna 8 h dziennie 6 razy w tyg. trening 1h 5x w tyg Zapotrzebowanie ckal: ???? przewidziane finanse na cykl: 600zł ilość dni [...]
Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 184 Pon: MMA Wt: Muay Thai Śr: MMA Czw: Muay Thai Pt: MMA i Muay Thai - razem 3 godziny z krótką przerwą między treningami ( 5-10 min) Sobota: Ćwiczenia dynamiczne na siłowni - czekam na plan od trenera) Każdy 1 trening trwa 1,5 godziny W związku z tym, że na zwykłej diecie i przy 8 godzin spania nie daję za bardzo rady [...]
[...] wytycznych postowanych na forum i dietach postowanych przez innych. Jakoś nie zauważyłem wędlin rano i wieczorem. Tradycyjnie na kolacje i czasem śniadanie mam wędlinę i przy rybie i jednym kurczaku mogę z nich zrezygnować? Pytanie 3: Dodać tran czy kapsułki omega-3? Pytanie 4: Nie wiem jak z masłem... w ogóle wyeliminować czy smarować chleb?
Cześć. To mój pierwszy post na forum, jak w temacie chciałbym wysłuchać opinii doświadczonych zawodników na temat mojej diety. Dodam na starcie, że jestem pracownikiem fabryki i nie mam możliwości podjadać w czasie pracy, a pracuje od 7 do 18, dlatego chcąc dołożyć kalorii, wspomagam się w 2 posiłku Shakiem, aczkolwiek mam zaledwie do 5 minut na [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer witaminy i omega 3 olimpu